心血管疾病的出現，直接嚴重的影響到了人們的身心健康，而且還會危害到生活，大家需要注意這種現象的存在，并且日常生活中應該注意合理的進行保健，平時大家需要注意有效的預防疾病，而且要科學進行飲食，平時不要抽煙喝酒，有效地進行自我調節(jié)，那么，如何預防心血管疾病?

如何預防心血管

一、飲食上堅持“少碰三高”

盡量減少“三高（高熱量、高脂肪、高蛋白質）飲食”。有高血壓的患者嚴格限制鈉鹽的攝入（每日不超過6克），有糖尿病或血脂異常的患者，要適當補充鉀鹽和鈣，如每天吃1斤奶和1個雞蛋。堅持監(jiān)測體脂肪，如發(fā)現攝入熱量使體內脂肪含量增加，則應監(jiān)督自己控制飲食。同時，為了解血糖是否因飲食的變化發(fā)生變化，需及時監(jiān)測餐后半小時至一小時的血糖，以便有效調整飲食內容。

二、運動上把握“一個工具，兩段路程”

一個工具是指計步器。步行是預防心腦血管病的科學手段。隨身配帶一個計步器，每天上下班兩段路程，少開一站車，走上二十分鐘，使用計步器指導自己按照有效步數（每分鐘60步，連續(xù)步行10分鐘以上）大步走，不僅起到減脂的效果，還能預防高血壓、糖尿病的發(fā)生，降低膽固醇和甘油三酯的含量。

三、心理上做好“一個不”

不過分喜怒。憤怒、煩躁、抑郁和過分激動等都會引起血壓升高，誘發(fā)冠心病、心絞痛，心肌梗死，甚至猝死。

專家建議在情緒發(fā)生變化的瞬間（約10分鐘之內）應積極監(jiān)測血壓、血糖，讓自己了解到不良情緒對疾病的影響，同時指導及時有效治療。

四、絕不吸煙

綜觀全球，沒有什么比吸煙危害身體健康更嚴重了，但這原本是可避免的。吸煙除了引起口臭，使手指、牙齒染黃，使衣服有難聞的煙味外，吸煙者還會引發(fā)咳嗽，美國每年有30萬人死于煙害，我國死于肺癌的數字遠遠超過此數。

吸煙主要導致癌腫（不單單是肺癌，身體的任何部位都可能致癌）和心臟病，在吸煙導致死亡之前，還會使吸煙者的身心遭受極大的痛苦。以往的調查數據顯示，我國有近半數人暴露于被動吸煙中，要解決這個頭痛問題，不僅需要個人的積極努力和堅持，醫(yī)師的教育和督促，還需要政府和社會各界的支持。

大家需要注意這些預防方法，同時在日常生活當中，應該注意加強保健，平時大家需要注意自身的調理方式，有效進行護理，而且，也要注意科學的進行飲食，在日常生活中，大家需要注意這些生活中的事情，平時我們需要注意積極的進行調節(jié)，避免心血管疾病嚴重。