“病人腰痛，大夫頭痛”———腰背痛已成為困擾現(xiàn)代人的多發(fā)病癥之一。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家的研究報(bào)告表明，有60％～80％的成人在不同時(shí)期內(nèi)都有過(guò)腰痛的歷史。這種病癥對(duì)工作和生活的影響僅次于感冒。

“腰酸背痛”有時(shí)是某種疾病的反應(yīng)，但多數(shù)情況是由于勞累過(guò)度、不正常的姿勢(shì)、精神緊張以及不合適的寢具（如床、枕頭等）、衣著不當(dāng)（如久穿過(guò)緊的牛仔褲）等引起的。因此，采取以下預(yù)防腰酸背痛的方法很有必要。

晨起活動(dòng)腰部熟睡一夜后，腰椎間盤(pán)有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2～3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤(pán)受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌的運(yùn)動(dòng)以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，都能防止和減輕腰痛。
抽空做手足操“抽空”即在工作、學(xué)習(xí)之余或排隊(duì)購(gòu)物、候車(chē)之機(jī)。做操的方法是：①站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。②十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開(kāi)始伸展。如此反復(fù)，多多益善。

學(xué)會(huì)放松緊張可使血液中激素增多，促使腰椎間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰痛會(huì)有幫助。

保持正確姿勢(shì)無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能，如穿著宜寬松；睡、站、坐姿要正確；桌椅、枕頭高度要適宜；抬舉東西要量力而行；下蹲時(shí)應(yīng)挺直胸部，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意寫(xiě)寫(xiě)停停，時(shí)而向后伸伸腰等等。

避免肥胖肥胖會(huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能對(duì)脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發(fā)生變形，這對(duì)健康帶來(lái)的危害更大。

堅(jiān)決不抽煙吸煙可以收縮腰椎間盤(pán)中的微血管，使腰椎間盤(pán)缺乏營(yíng)養(yǎng)，加速老化，從而產(chǎn)生腰部針刺樣疼痛。