頸肩疼痛是日常生活中常見的疾病，尤其是對于那些低頭寫字的白領來說更為嚴重，每天上班用電腦，有的時候晚上還要熬夜，所以才會造成頸肩疼痛。那么如何緩解肩膀疼痛呢?三個小動作叫你輕松緩解肩膀疼痛!

首先，兩手腹前交叉，掌心向上，然后翻掌上舉，兩臂盡量上撐，抬頭看手，同時徐徐吸氣。伸展到最高點后，頭轉正，眼看前，稍停3秒。然后直臂向左右各擺動3次，保持兩手交叉、直臂上舉狀態，這個過程中要自然呼吸。

其次，兩手保持交叉狀，兩臂彎曲，把左肘向下拉，右肘順勢向上，兩肘在腦后斜向拉開，稍停3秒。隨后換右肘下，左肘上。兩肘抻拉時自然呼吸，做完后兩臂打開，自然垂于體側。

之后兩臂放松向兩側擺起，然后下落，交叉于體前，利用慣性再向兩側擺起，放松落下，擺動2到3次。最后，右手抓左肩，從肩到手指，依次抓捏，再換另一只手臂。從撐臂、拉肘到側擺是一整套練習，可整套都做，也可單獨做某一個動作，次數因人而定。

看了上面的介紹，朋友們知道如何緩解肩膀疼痛了嗎?很多人肩膀疼痛了也不重視，以至于時間久了引發其他的頸肩病，比如肩周炎或者頸椎病，這都是很頑固的疾病。所以小編建議大家，一旦出現肩膀疼痛一定要及時采取治療措施!