睡一覺起來突然發現自己的脖子不能隨意扭動了，這就是所謂的落枕，或是因為睡覺姿勢不當，或是因為枕頭高頸椎受傷等導致，落枕的感覺是很難受的，落枕了之后應該如何緩解這種情況呢？下面就介紹四種簡單的緩解落枕的方法。

1. 冷敷法

若發現疼痛或是僵硬情況嚴重，或是有腫脹灼熱的感覺，就表示有充血發炎情況，應該在24小時內冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

2. 掰腳趾法

想要緩解落枕情況，可以將腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預防脖子的傷害。

3. 熱敷或吹風機法

落枕疼痛情況減輕時候可以用熱敷來幫助恢復，因為熱敷可以疏通經絡，活血化瘀，有時間可以洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。

4. 按摩“落枕穴”

緩解落枕可以按摩落枕穴，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節后一點的地方，可以自己左右手交替按摩，動作要領如下：。以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

睡覺本身是為了讓身體得到休息，可如果一不小心睡覺落枕了也不用擔心，用以上幾種方法進行自我救治一般幾天就會不痛了，如果真的是發現情況總是得不到緩解，就去正規的醫院去檢查一下吧。