中老年人經常會遇到便秘這種問題，其實便秘對健康是有一定危害的。所以在日常生活中，我們應該要多加注意自己的飲食習慣才行，切記不要亂吃亂喝。下面小編為大家介紹四種有效調理便秘的方法，請大家認真閱讀。

便秘怎么調理一：設定喝水計劃。水分能讓大腸內的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。專家強調，別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

便秘怎么調理二：甩手、快走。在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

便秘怎么調理三：將食物切碎后烹調。專家認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調。臺大營養部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

便秘怎么調理四：果汁不濾渣。臺安醫院鄭婷方營養師建議，應盡量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

以上介紹四種有效調理 便秘的方法，你們是不是已經掌握了呢?如果還想要了解更多關于便秘問題的話，請多關注本網站更新。