不知不覺，一年慢慢進入尾聲。沖業績、工作總結、規劃預算等等，年底的工作和生活壓力讓人喘不過氣，很容易陷入焦慮。專家告訴我們，不管焦慮癥還是輕微焦慮情緒，都可以用下面5個方法自我緩解，人人都能當自己的心理醫生。

1.自我安慰。沒達到目標時，為減少焦慮，就可以用自我安慰法給予合理解釋。“吃不到葡萄說葡萄酸”就是一種合理化的心理防御機制。遇到不如意的事，如失戀、丟東西、考試落榜，與其悲傷、哀嘆，不如自我安慰，以免把自己逼進死胡同。不妨安慰自己“塞翁失馬，焉知非福”，或開開玩笑自我解嘲，讓心境“陰”轉“晴”。不過，不能一味用精神勝利法安慰自己，作為縱容自己不努力的借口。

2.增加自信。自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經常懷疑自己的能力，總會夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。我們應該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會降低一分。

3.自我放松。過于焦慮時，可以試試心理治療里的放松訓練，讓自己從緊張情緒中解脫出來。具體做法是：想象各種可能的危險情景，讓不太害怕的情景先出現，然后反復想象。慢慢地，你對任何危險情景或整個過程的敏感度降低，就不會感到嚴重焦慮了。

4.自我反省。有些焦慮是因為過分壓抑某些情緒或欲望，導致潛意識不堪重負。因此，當事人焦慮起來只知道痛苦，卻不知道為何痛苦。此時就必須自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，或者用寫日記的方式把煩惱寫出來，分門別類，也能減輕痛苦。

5.轉移注意力。焦慮的人總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對一些事情百思不得其解，進而痛苦異常。此時，患者可通過做一些別的事情來轉移注意力，比如在胡思亂想時讀一本有趣的書、聽聽音樂或做做家務勞動等。

以上這些都可以可以自我緩解焦慮的方法，長期焦慮會給我們的日常工作生活帶來許多不便，對我們的心理健康也有著不可忽視的影響，因此應及時克服治療。