失眠人群應該要調整好作息習慣，晚上睡覺不能超過11點，否則很容易導致失眠，長時間熬夜容易引起失眠，晚餐盡量少吃點，不能吃的太過油膩，晚餐盡量吃一些能促進睡眠的食物，晚上睡覺的時候可以喝一杯熱牛奶，能夠起到緩解失眠的作用，具有非常好的安眠功效，晚上睡覺的時候也可以用熱水泡腳能夠緩解失眠，失眠的自我緩解方法有哪些？

1、睡眠時間不要晚于11點。大多數人都有同樣的經驗：早點睡還能睡著，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要細致體會自己什么時候感覺疲勞，在第一個疲勞信號出現的時候及時休息，而不是反復忽略疲勞信號，就不容易發生失眠。

2、晚餐早點吃。避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽，減輕消化系統的負擔，也減輕身體的興奮程度。人們也會有這樣的經驗，晚上如果吃飯太晚，或者吃很多夜宵，會讓睡眠質量下降。對于一些胃酸過多的人士，夜里吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

3、對睡眠不好的人來說，下午4點之后，不要喝濃茶和咖啡�？Х群筒柚荒茏屓艘粫r精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節奏。

4、不要依賴酒精來助眠。酒精雖然有利于入睡速度，卻會降低睡眠質量，容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何處”之類的詩詞，就知道喝酒對睡眠質量沒什么好處。

失眠的自我緩解方法有哪些？失眠患者可以及時采取相應的治療措施，晚上睡覺的時候盡量少吃，不能吃的太飽，盡量不要吃得太過于油膩，晚上不要超過11點不睡，晚上睡覺的時候盡量喝一杯熱牛奶，可以起到緩解失眠的作用，晚上睡覺時也可以用熱水泡澡，能夠起到緩解失眠的作用。