最近世界各地頻發地震，一些人反映看到救災的電視畫面就感覺情緒低落、心態失衡甚至影響到正常生活。其實，2003年非典疫情時期、2008年汶川地震后，也有類似現象發生。

專家指出，并不是只有經歷災難的人才需要心理支持，在很多大的災難或者大的惡性事件發生后，一些離事發地很遠的人也會不同程度地出現心理問題，就像是經歷了“心靈地震”，這些人同樣需要心理撫慰。

安撫受傷的心靈

并不是只有親身經歷災難的人需要心理安撫。

其實心理工作者應該面對的是三群人。第一群人是在災難過程中受災的人，包括身體受傷或者身體沒有受傷，但是他的親人受傷的。第二群人是去援助的人，包括當地的人，還有很多從外地調運過去的人，因為那不是他們熟悉的環境，他們在去之前，有自己生活的掙扎，工作的壓力，可能還有家庭的很多困難。他們在那種場景，在幫人的時候，如果他們不能得到很好的心理的援助，可能這個幫助的持續力就會打折扣的。第三群人是沒有在現場的人。這一群人是最容易被忽略的。但其實這群人同樣需要心理安撫。

也許有人覺得，災難離自己很遙遠，和自己的生活沒有太多的關系，但是反問一下自己，在觀看新聞時有沒有感覺受到了很強的心理震動，看到了生命的脆弱？有沒有因想起那悲慘的情景而淚流滿面甚至對類似新聞內容采取回避態度的時刻？會不會感到害怕、恐慌，想象自己或親人在災難現場，想象自己、親人或者自己的孩子已經死去？我想很多人都經歷過這種恐懼，甚至由恐懼衍生出一種無名的憤怒。如果你經歷過或者正在經歷這種時刻，那么你同樣屬于需要心理援助的群體。

疏導自己的情緒

專家建議：可以每天找一個自己獨處的時間，允許自己流淚，在流淚的時候，剛開始會覺得是跟災難有關系，接下來可以問自己，“我在哭什么？我的眼淚在說什么？我的眼淚在告訴我什么？”這是對自己生活的一種反思。

可以關注自己的呼吸，讓自己完全沉靜下來，這時候再想想周圍的事，可能就會有更多的智慧和勇氣，而不是用情緒去做某些事情。

也可以邀請幾個朋友坐在一起，大家安靜地談談，時間限制在一個半小時以內。注意互相談話的時候如果有人表現得非常痛苦，千萬不要試圖去勸他，盡管我們很想這樣做，但是在大的精神沖擊面前，勸說、講道理都是最沒用的。這時最需要做的就是傾聽，聽他的眼淚背后想要告訴我們什么。因為彼此之間很熟悉，朋友們一般不需要說話也可以表達情緒，在這樣一個特殊的時刻做這樣一個和平常不一樣的交流，會起到很奇妙的作用。

很多人想要去做志愿者，但一想到那些慘狀就會感到恐懼和焦慮。其實幫助災區可以用不同的形式。作為遠離災區的人，保重自己，過好自己的生活，這也是一種對災區的支持，因為個人的良好狀態對身邊人的情緒穩定是有貢獻的，災區人不僅需要物質支持和心理援助，還需要看到全國人民不會因為他們生活變得不安寧。否則的話，他們會很內疚和自責。