現(xiàn)代人關(guān)于心臟上的疾病發(fā)病率是越來越高。所以為了我們?nèi)蘸蟮男呐K健康狀況著想，不如現(xiàn)在起就開始預(yù)防和鍛煉，讓你的心臟早點(diǎn)進(jìn)入健康狀態(tài)。

積極鍛煉

據(jù)國外研究顯示，心臟要達(dá)到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內(nèi)，運(yùn)動消耗熱量應(yīng)該達(dá)到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保證60分鐘的較高強(qiáng)度運(yùn)動，可增強(qiáng)心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應(yīng)適當(dāng)練習(xí)啞鈴等力量訓(xùn)練，以及中高強(qiáng)度運(yùn)動交替進(jìn)行的間歇式運(yùn)動。間歇式運(yùn)動有助于控制血脂，降低心率。

身體健康要掌握

大家要掌握自己的身體健康情況，了解“五項(xiàng)”指標(biāo)。保持心臟健康，就必須關(guān)注血脂、血壓和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反應(yīng)蛋白兩項(xiàng)指標(biāo)。定期檢測這些指標(biāo)，同時聽取醫(yī)生建議、積極運(yùn)動、調(diào)節(jié)飲食、減輕體重，都有助于將各項(xiàng)指標(biāo)控制在健康范圍之內(nèi)。

保持心情愉快

保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因?yàn)樵谏鷼夂蛿骋獾认麡O情緒下，會導(dǎo)致血壓升高。抑郁癥患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導(dǎo)致身體壓力的機(jī)理尚不完全清楚，但兩者之間關(guān)系極大。因此，為了保持心臟健康，要學(xué)會控制壓力，保持一個積極的好心態(tài)。