手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關節炎等疾病。

具體方法是：

仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。



提醒：

1.可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。

2.可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。