女性從懷孕到分娩無論在心里上還是生理上都經受了一次巨大的考驗。首先身體形態有了很大變化：腹部不斷膨隆、體重增加、脂肪增厚；由于松弛激素的作用骨盆韌帶、關節松弛。其次，大多數孕婦想到分娩要消耗大量的體力、腹部的疼痛和生產后的傷口就感到恐俱和不安。練習瑜伽就顯得尤為重要了，因為它可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于產后塑形。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。堅持練瑜伽可體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示
1.不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生的允許，并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的、合格瑜伽教練指導下進行。
2.從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉以及曾經流產的孕婦，應在妊娠的中期(即妊娠14周以后)才可以開始。
3.瑜伽的練習因人而異，在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的身體狀況和舒適度、疲勞度為準，練習時如有不適感，應該停止練習。
4.不要太用力以免引起不適和疼痛，注意不要過度拉伸肌肉，每個動作身體感覺最舒服并徹底放松即可。
5.不要屏住呼吸，因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
6.在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
7.妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
8.若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，必要時到醫院檢查，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
9.練習腰扭轉或彎腰姿勢從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎以免擠壓到隆起的腹部。
10.胃部飽滿不能練習。飽餐之后4小時，吃得較少時2個小時以后才能練習瑜伽，并且排空腸和膀胱。
11.如果靜脈血管曲張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。
12.不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放松或者停止練習。
13.一次完整的瑜伽練習完成后，隨后還有15分鐘的放松練習，這樣才可以讓身體真正享受鍛煉帶來的益處。