瑜伽起源于古印度，是東方歷史最久的強身術之一，從身體到精神都極其完善。人們修煉瑜伽功時，以獨特的姿勢和呼吸方式，促進精神感知，幫助自己進入冥想境地，純化心靈。有研究證明，瑜伽特別能夠伸展、強化肌肉和骨骼，有助于預防骨質疏松癥、減輕頸肩、腰背痛，甚至還可以作為輔助治療疾病的康復方法。如今，瑜伽作為科學的養生健體形式已被越來越多的人所接受和推崇，并成為許多人生活的一部分。
瑜伽的養生功效
1.協調身體，增強骨骼和關節靈活性，拉長肌肉，使身體纖細勻稱。
2.促進血液循環，改善呼吸，提升能量。
3.按摩體內臟器官，改善機體功能，延緩身體器官的衰老。
4.清潔體內毒素，美容養顏。
5.增強力量，增強肢體靈活性，促進精力旺盛。
6.撫慰心靈，緩和情緒，消除焦慮，改善大腦細胞活動。
7.建立自信，增加自我認可度，對生活充滿信心。
練功前的準備
1.場所
在室內或戶外均可練習瑜伽。臨海的礁石上或森林中都含有豐富的負氧離子，是練功的好地方，但要當心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素。大多數人選擇室內練習，應保證清潔、寬敞、安靜，地面結實平整。
2.器材
瑜伽的輔助工具很簡單，大多數練習者準備一塊專用的瑜伽墊就做夠用了。在瑜伽專用的厚橡皮墊上練習，這樣既可以保護脊背，又可以便于站穩。
3.飲食
瑜伽宜保持空腹狀態，即進食2～3小時后，再開始練習。并且在練習前后不要暴飲暴食，飲食應清淡適量。
4.服裝
應穿著專業的瑜伽服或舒適寬松運動衫，練習時不要佩戴任何首飾，身上也不要有手機、傳呼機、鑰匙等物品。
瑜伽功法要領
瑜伽功多模擬動物的姿勢，并保持一定的時間，它是一種由姿勢、呼吸、冥想三部分組成的健身強壯術。練習者安靜平坐、閉目養神，平穩地進行深呼吸，注意力集中在呼吸上。保持面部肌肉松弛，從肩部開始進行全身性放松，盡量保持安靜，幾分種后開始相應的舒展動作。
1.姿勢
正確的姿勢要求身體兩側是對稱的，骨骼與肌肉之間的協調平衡也有助于形成正確的姿勢。這包括腰部以下的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕松，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩定平衡，呼吸自然、舒緩、有規律。
2.呼吸
呼吸正常是身體健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。人們的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽呼吸法卻達幾百種，可見瑜伽對氣息的重視。
3.冥想
決定瑜伽功效的關鍵環節是冥想。冥想的目的是使修煉者脫離其所處的環境，避免情緒和感覺的影響，這實際上也是在進行著機體衍生結構有序化訓練。良好的訓練結果，可使人處于一種平和、領悟、安靜的境界。
練功注意事項
修煉瑜伽，宗旨是修身養性，一切皆應順其自然，不可過度。請謹記以下幾點：
1.如果最近做過手術或生過病，在練習瑜伽前，應先征詢醫生的意見，并向專業教練咨詢，以便選擇合適的課程。
2.定期練習，貴在堅持，這是最好的方法。在練習的初期每周練習3個課時，收到的效果會令練習者產生繼續練習的想法。
3.調息時，做持續平穩的呼吸，絕不要屏住呼吸。
4.瑜伽不提倡競爭，做動作時，不應有壓力或緊張，動作應盡量舒展。
5.完成動作后應放松。讓自己暖和、舒適，可在眼睛上放一條毛巾，身上蓋一條毯子。
6.練習持續的時間。一般來說，每次練習的時間應在15分鐘以上，這樣才有充足的時間來完成各種姿勢，并進行放松、呼吸以及冥想練習。絕對不要讓練習進行得很倉促，1～2個小時是比較理想的練習時間。