大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。

　　除了運動的時段外，做什么運動也是有講究的。對于體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400千卡—700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

　　對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3—5次，每次30—60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。