牧師椅彎曲是我訓(xùn)練二頭肌最愛用的方法――這似乎比其它任何運(yùn)動(dòng)方式更能使我的二頭肌達(dá)到最佳狀態(tài)。因?yàn)樗�直接沖擊二頭肌，給了我極大的促進(jìn)，我經(jīng)常運(yùn)用這種方法來訓(xùn)練二頭肌。

　　我更喜歡用那些帶有角度的氣墊子，把我的三頭肌放在上面，這可使我的下臂也緊緊地貼著墊子上。 用這種方式，我在訓(xùn)練時(shí)可限制其他肌肉塊的運(yùn)動(dòng)。盡管它限制了我使用物品的重量，但它的確非常有效。

　　我常常站著做牧師椅式彎曲運(yùn)動(dòng)，這可以通過調(diào)節(jié)墊子的高度來實(shí)現(xiàn)，這樣我就不必彎著膝來訓(xùn)練。我雙腳分開與肩齊平站立以保持身體處于最穩(wěn)定的狀態(tài)，當(dāng)我坐下時(shí)，似乎并不能使我更穩(wěn)定，由于我訓(xùn)練的場(chǎng)館里的訓(xùn)練器械坐著也不怎么便服，因此我更喜歡站著做，當(dāng)然，有時(shí)我也會(huì)更換一下訓(xùn)練節(jié)奏。

　　誤時(shí)我比較喜歡用啞鈴，我認(rèn)為它比杠鈴的訓(xùn)練效果要好一些，我感覺每次用一只胳膊做牧師椅式訓(xùn)練身體更容易保持穩(wěn)定和平衡。

　　當(dāng)胳膊向下伸直時(shí)，我便函立即讓二頭肌收縮，通過伸展手臂可以增加許多力量，因此我在底端不怎么做停留。永遠(yuǎn)不要半途而廢。

　　每次使用的重量最少應(yīng)使你能重復(fù)做１０次動(dòng)作。如果手臂感覺貼在底端難以彎曲，那么減輕一點(diǎn)物品的重量，千萬不要冒險(xiǎn)去舉重物，也不要讓啞鈴在底端彈動(dòng)，好的訓(xùn)練技巧是訓(xùn)練中免于受傷的關(guān)鍵。 　　

　　我抓啞鈴時(shí)，拇指繞在桿上，然后讓前臂和拳頭在一條直線上運(yùn)動(dòng)。拳頭稍稍彎向二頭肌會(huì)使彎曲動(dòng)作更容易完成，但我認(rèn)為這樣效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大塊頭的二頭肌。

　　我從不讓肌肉在頂端收縮，訓(xùn)練時(shí)我保持均勻的速度，花２－３秒的時(shí)間從上向下放，再花２－３秒的時(shí)間從下向上彎曲，我經(jīng)常保持在收縮結(jié)束時(shí)呼吸，當(dāng)啞鈴放下來時(shí)吸氣。

　　我每日三次做１２－１５次種彎曲練習(xí)，我的手臂成長(zhǎng)的很快，我常用適當(dāng)?shù)闹亓浚�每次�?xùn)練前我都休息兩分鐘，從來不讓二頭肌超荷訓(xùn)練。

　　背部訓(xùn)練結(jié)束后我做三次二頭肌訓(xùn)練，每次都有是牧師椅式訓(xùn)練方式開始，然后才開始用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓(xùn)練。