健美的臀部是女性美的又一個(gè)重要標(biāo)志。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發(fā)胖，逐漸下垂，不僅影晌形體美，而且顯得臃腫老，失去青春風(fēng)采。美學(xué)專家告訴我們，女性形體美的一個(gè)重要特點(diǎn)就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。

從醫(yī)學(xué)角度看，臀部美與遺傳和生活習(xí)慣有密切關(guān)系。不過，后天的努力也會(huì)有相當(dāng)大的作用�？茖W(xué)的體育鍛煉就是一個(gè)有效的途徑，通過運(yùn)動(dòng)削減多余的脂肪，促進(jìn)臀部肌肉發(fā)達(dá)，改變臀部不雅的形態(tài)，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運(yùn)動(dòng)就有此種效益。此外，有關(guān)專家還編制出一套簡(jiǎn)單實(shí)用的臀部健美操：

第一節(jié)，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放于體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并將此姿勢(shì)保持10秒鐘以上，然后慢慢還原。重復(fù)做工10～20次。

第二節(jié)，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，保持5～10秒鐘，然后慢慢放下。練習(xí)中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重復(fù)做20～40次

第三節(jié)，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向后伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點(diǎn)地，然后用力向后上方踢至最高點(diǎn)后落下。連續(xù)做20次后換腿做。做4～6組。

第四節(jié)，站立擺腿。站立、兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動(dòng)至最高點(diǎn)。擺動(dòng)時(shí)上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續(xù)做20次后換腿做，做4～6組。

第五節(jié)，站立提踵。站立，雙手扶墻，兩腳平行間隔20厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直上升到最高點(diǎn)，前腳掌站立并將臀部收緊，保持2～4秒，然后放松落地，連續(xù)做50－100次。

注意，每次練習(xí)前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部活動(dòng)開，練習(xí)最好在墊子上或地板上進(jìn)行，練習(xí)后還應(yīng)做些慢走、懸垂或拍打臀部肌肉的放松活動(dòng)。只要持之以恒，就可獲益。

另外，著裝也得注意。不要穿化纖內(nèi)褲，特別是30歲以上及生育過的女性，最好穿彈性良好，且能包裹整個(gè)臀部與腹部的全棉內(nèi)褲，以減輕臀部與腹部下垂的程度。

◆PC肌

PC肌是指位于陰部的一塊肌肉，起于恥骨止于尾骨。這塊肌肉因在女子性生活中起重要作用，幫受到性學(xué)專家的重視。

女子在生兒育女時(shí)，由于胎兒自子宮經(jīng)陰道娩出，故陰道與外陰極度擴(kuò)張，陰道周圍（如PC�。�極度伸展拉長(zhǎng)，�？稍斐申幍罃U(kuò)張或會(huì)陰撕裂。雖然大多數(shù)產(chǎn)婦經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委熍c充分休息后，陰道的軟組織與PC肌等肌肉的彈性能恢復(fù)正常，但也有不少女性因產(chǎn)后修養(yǎng)治療不當(dāng)，或隨著年齡增長(zhǎng)、肌肉彈性下降而導(dǎo)致陰道松弛，使陰道的收縮力及緊握力下降甚至消失，造成性愛質(zhì)量降低。

在這種情況下，積極鍛煉PC肌，促使其彈性恢復(fù)，從而增強(qiáng)陰道的收縮力與緊握力，大有好處。鍛煉方法也不難，只需每天做兩次各10分鐘左右的收縮（憋尿）練習(xí)即可。

開始練習(xí)時(shí)間可短一些，如收縮3秒鐘，放松3秒鐘。以后逐漸延長(zhǎng)收縮時(shí)間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后再練習(xí)快速短促地抽動(dòng)PC肌，盡可能快速地反復(fù)收縮和放松此塊肌肉，持續(xù)數(shù)分鐘。剛開始做時(shí)，可能難以分清是收縮還是放松，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)就容易區(qū)別與掌握了。一般以每天做300次左右為宜，時(shí)機(jī)自己掌握，關(guān)鍵在于持之以恒。