1．腳尖跳：兩腳平行站立，同肩寬，當身體跳起，下降至最低點時，腳尖、前腳掌著地，但腳跟須空出。2．腳跟跳：兩腳平行站立，間距同肩寬，當腳跳離地面并重回地面時，腳趾及前腳掌前部盡量不觸地面。3．腳內側跳：兩腳平行，間距60厘米左右，做動作時，保持兩膝略向內扣，用腳內側部著地。4．腳外側跳：兩腳平行，間距小于肩寬，用腳外側著地，腳內側空出。5．全腳跳：(1)腳尖著地跳：當身體向上跳時，腳跟先起，后過渡到前腳掌；下落時，前腳掌先著地，后過渡到腳跟。(2)全腳著地跳：上跳時，腳跟先起，后過渡到前腳掌，下落時，用全腳同時著地。6．轉體跳：跳起后，身體向左或向右轉動，可連續向左或向右轉，也可左一次，右一次，轉動的角度可大可小，因人而異。7．叉腰跳：由兩腳貼緊平行站立開始，后向兩側分腿跳躍，兩腳間距比肩寬，跳躍收腳后腳并齊。8．大字跳：由兩腳貼緊平行站立開始，雙腳向兩側做分腿跳躍，同時，兩臂向上做側平舉，放臂同時收腿，使兩腳重回并齊站立姿勢，依次往復。9．弓步跳：(1)叉腰弓步跳：兩手叉兩側，由兩腳并齊開始，一腿在前做弓步，后腿在后要繃直，接跳躍后收腿并腳、依次進行。(2)臂側舉弓步跳：由兩腳并齊開始，做弓步跳躍的同時，兩臂側平舉，手心向下，收腳放臂、同步進行。10．單足跳：一腿屈并懸空，另一腿支撐并跳躍，兩臂可維持平衡，協調配合。可一腿連續做數次，后換另一腿支撐跳躍；也可做一次支撐腿在空中交換一次，依次類推。

上述練習方法不拘場地、器材、氣候、時間等條件限制，一學就會，聽音樂或晚上看電視時就可完成。但要注意：做完練習后一定要做放松練習，可正壓、側壓腿，也可由下向上按壓或拍打小腿至大腿部等，或抖動腿部等。目的是使腿部等部位的肌肉拉長，放松，使體力迅速得以恢復，有利于身體健康。