運(yùn)動(dòng)帶給你的好處絕非一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)然了不是甩甩手，踢踢腿就可奏效那么簡(jiǎn)單，無(wú)論你對(duì)運(yùn)動(dòng)賦予減肥，或增加肌力那一種期望，都必須先了解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和本身需要，再持之以恒地進(jìn)行，才能達(dá)到理想的成績(jī)。

一般來(lái)說(shuō)，健身房?jī)?nèi)的運(yùn)動(dòng)型式可分為兩種:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，前者是指身體在沒(méi)有氧氣給的情況下使用肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等即屬於無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其主要效用在訓(xùn)練肌力，至于后者則是活動(dòng)時(shí)身體必須積極吸氣的運(yùn)動(dòng)，慢跑龍?zhí)�，踩腳踏車(chē)或有氧舞蹈都有是有氧運(yùn)動(dòng)，它除了可以訓(xùn)練心肺對(duì)消耗體內(nèi)多余脂肪也很有效。

進(jìn)入健身房也是同樣道理。大部分女性對(duì)健身房之所以會(huì)抱著莫名的恐懼，多半是因?yàn)椴涣私饨∩砥鞑牡氖褂梅椒�及各種運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和成效。

健身房大有差異

除了運(yùn)動(dòng)之外，你可知道不同健身房，其特色與訴求也有很大差異，止前市面上各類(lèi)健身房如雨后春筍，根據(jù)采訪調(diào)查，現(xiàn)今健身房大約可分為以下四大類(lèi)：

一、以專(zhuān)業(yè)體育為號(hào)召

從經(jīng)營(yíng)者到教練都有體育能專(zhuān)業(yè)背景，是這間健身房的特色，先進(jìn)，多元化的健身器材會(huì)定期維修更新，受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的教練群則是會(huì)為每位會(huì)員做體能分析，開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方和健康管理等服務(wù)，如果你對(duì)健身的需求是修飾肌肉線條，增強(qiáng)肌力，越hardcore的健身計(jì)劃越能激起你的興趣，那么這類(lèi)強(qiáng)調(diào)專(zhuān)業(yè)的健身房是最佳考慮。

二、除了健身也要美

如果你對(duì)健身心的期待是找一個(gè)暫時(shí)休閑美麗的空間，除了活動(dòng)筋骨外也能夠進(jìn)行美容護(hù)理，里外兼修，卻并不想練就一身阿諾式的強(qiáng)壯筋肉，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房，這些健身房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外，也設(shè)立美容中心，由專(zhuān)業(yè)美容師為顧客提供護(hù)理，指壓甚至芳香治療程，可以全方位照顧到現(xiàn)代都有會(huì)的女性需求。

三、肌力和脂肪同時(shí)管理

運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究顯示，人在30歲以后身體機(jī)能就會(huì)逐漸衰退，但是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)營(yíng)管理，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強(qiáng)調(diào)醫(yī)療與運(yùn)動(dòng)并重之俱樂(lè)部的理論依據(jù)，此形態(tài)健身房會(huì)綜合會(huì)員的生理與生化評(píng)估提出運(yùn)動(dòng)處方，結(jié)合有氧，肌肉和重量三種訓(xùn)練與生化的咨詢(xún)，達(dá)到增進(jìn)體能和管理健康之雙重目的。

四、健身也能休閑

最后一類(lèi)健身房健身器材主要以有氧運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單的心肺就練為主，大多附調(diào)游泳池，男女三溫暖，很適合一家大小或是情侶來(lái)此休閑兼運(yùn)動(dòng)。

健身房怎么選

專(zhuān)業(yè)人士建議健身“菜鳥(niǎo)”們?cè)谶x擇頒身房時(shí)千萬(wàn)不要被廣告所迷惑，只聽(tīng)廣告或推銷(xiāo)員推銷(xiāo)就購(gòu)買(mǎi)買(mǎi)會(huì)員證；一定得堅(jiān)持實(shí)地參觀實(shí)際操作器材再綜合本身需要和它的優(yōu)劣點(diǎn)做整體評(píng)估，才不會(huì)因一時(shí)沖動(dòng)而白花錢(qián)，甚至受騙上當(dāng)。

對(duì)于從未有健身習(xí)慣的人而言，評(píng)估健身房可由硬體和軟體兩方面來(lái)著手：

硬體：可分為設(shè)計(jì)和器材兩方面，設(shè)計(jì)包括空間采光，及空氣是否流通等等，由于健身房也屬于公共場(chǎng)院所之一，因此在空間安排，空氣流動(dòng)。甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。

此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數(shù)健身房均位在地下室，如果通風(fēng)設(shè)備不完善，就會(huì)妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無(wú)異是評(píng)估健身房首要的考查。

除了設(shè)計(jì)，器材，硬體設(shè)施也是健身房的關(guān)鍵所在，根據(jù)作用力和效能的不同，健身器材可分為兩類(lèi)：

一、中練器材：例如跑步機(jī)，階梯器與腳踏車(chē)等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。

二、重量訓(xùn)練器材：作用在訓(xùn)練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢，軀干使用等，而不論那種器材，都必須符合衛(wèi)生良好，功能正常等條件。

軟體：健身器材是健身房的硬體關(guān)鍵，健身教練則是不可或缺的，一位好教練有助于你會(huì)快達(dá)到理想健美成績(jī)，對(duì)健身菜鳥(niǎo)更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：

1.執(zhí)照不可少：目前了內(nèi)健身界也開(kāi)始提倡證照制度，因此在選擇健身房時(shí)最好注意教練有專(zhuān)業(yè)背景，甚至取得執(zhí)照，可為連安全多添一分保障。

2.健身前必做完整評(píng)估：為了減少意外發(fā)生的機(jī)率，健身前必須做完整的健康狀況評(píng)估。內(nèi)容包括：

健康問(wèn)卷調(diào)查：包括血壓測(cè)量，心臟功能興與骨骼型態(tài)測(cè)試等；此外連是否有連動(dòng)習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個(gè)人生活細(xì)節(jié)也不可忽略。

3.體適能評(píng)估：諸如身體柔軟度測(cè)試，皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。

在進(jìn)行上述測(cè)試之后，一位負(fù)責(zé)的健身教練還會(huì)根據(jù)你的需求，與你面對(duì)面訂公平一分適合個(gè)人的健身計(jì)書(shū)�？傊�，唯有專(zhuān)業(yè)細(xì)心，考慮周詳?shù)慕∩斫叹�，配合功能良好的健身器材，才能確保你有超兼具效率和健康的健身房之旅。

拒絕健身房的運(yùn)動(dòng)傷害

除了少數(shù)因未做好健康評(píng)估而發(fā)生體能無(wú)法負(fù)荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運(yùn)動(dòng)傷害。然而專(zhuān)業(yè)人士表示：運(yùn)動(dòng)傷害并非菜鳥(niǎo)的專(zhuān)利，有時(shí)老鳥(niǎo)發(fā)生頻率可能更高，原因無(wú)它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時(shí)疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導(dǎo)致肌內(nèi)拉傷、骨頭脫臼的兇手！

醫(yī)師說(shuō)：一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標(biāo)準(zhǔn)合腳的運(yùn)動(dòng)鞋健身。柔軟、防震性佳的運(yùn)動(dòng)鞋可吸收來(lái)自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機(jī)率，是防止運(yùn)動(dòng)傷害的必要配備。

肌肉拉傷：大多因運(yùn)動(dòng)前未做暖身而導(dǎo)致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運(yùn)動(dòng)至少五分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。此外運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。

至于肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來(lái)減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹(shù)等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會(huì)很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正�；顒�(dòng)，就得向醫(yī)院報(bào)到了，千萬(wàn)別胡亂使用成藥，以免癥狀?lèi)夯��?

骨折與脫臼：醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是因于健身動(dòng)作不正確，尤其重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形。

運(yùn)動(dòng)傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強(qiáng)調(diào)腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過(guò)度造成小腿骨折。賴(lài)醫(yī)師并說(shuō)某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)下疼痛癥狀并不會(huì)非常明顯，很容易被忽略。比較保險(xiǎn)的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)注意體能狀況，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后若發(fā)生超出常理的不知?jiǎng)t迅速就醫(yī)，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害永遠(yuǎn)bye-bye。