經常伏案寫作，使我患上了頸椎病。每逢發作時，肩、頸痛難忍，尤其夜間，讓我沒法睡覺。后來聽大夫說可以做理療、用頭代筆劃“米”字、“田”字有效。我照辦了，有些效果但不理想。

一個偶然的機會，突發奇想，根據疾病發作的原因創作“健頸操”。這樣，編了一套操，共8個動作，既能防治頸椎病，又能健身。經過實踐，不到一周發作次數就少了，程度也減輕了，堅持了一個月左右，不再有肩頸疼痛、麻木的感覺。現在，只是感覺頭昏，當肘、手指尖麻或痛時馬上做，兩三次就沒事了，隔一周或10天做幾回，甚至一個多月不受其困擾。說心里話，這自編的健身操還真管用。

其實，這套操很簡單，具體做法是：（1）用頭代筆劃“米”字，做80次。（2）用頭代筆劃“田”字，做80次。（3）旋轉擺胯，順、逆時針各做80次。（4）引頸向上做80次。（5）揮臂畫圓。先左手順、逆時針各80次，再揮右手順、逆時針各做80次。（6）先左手，后右手甩動手臂80次。（7）向左、向右來回擺頭80次。（8）扭動脖、頸“向左看齊”、“向右看齊”80次。最初每天早晚各做一次，每次大概需要半小時。

當然，每個人的情況不同，可以做些修改，增加適合自己的動作，再有就是用力的程度也要因人而宜，從而達到治療頸椎病和健身的雙重目的。若您是個頸椎病患者也不妨試試。