堅持晨起四抻，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。其方法如下：

一抻腰臀仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

二抻腹部躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側床面?雪，單腿依次?穴或兩腿同時?雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20－30次。這樣可以減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

三抻肩部起床后，取站立位，雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4―8秒換一側做，共做5―10次。可增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。

四抻四肢起床后雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅持5分鐘。可保持體形，減少四肢贅肉。