壓力大、失眠、脫發、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現代男人的流行病，早一天練習瑜珈，就可以早些“對癥練習”。

下犬式

1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。

眼鏡蛇式

1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏；

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次；

3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。

三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；

2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。

作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

蝗蟲式

1.俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿并攏；吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次；

2.吐氣，放下左腿，換邊重復。

作用：強化脊椎，加強身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。

雙腿背部伸展式

1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；

2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。

作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

男人瑜珈TIPS

1.瑜珈是練給自己的，聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

2.剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

3.盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜珈課，則需帶水和毛巾。