這套沙發(fā)健身操易學(xué)易練，且富有隨意性，適合中老年人。此操能活動周身各部位，尤其對各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳，并對促進(jìn)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力：

（１）擰體運動：雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以４０～４５度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉(zhuǎn)。
（２）托體運動：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復(fù)撐起、落下。（３）蹬車運動：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車。（４）蛙游運動：同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回。（５）自由式游泳運動：同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作。（６）項背運動：面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺。（７）擎腿運動：兩只單沙發(fā)對放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎。（８）托肩運動：躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下。

此運動早晚各做一遍，每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜，不要做超負(fù)荷運動。