１．取仰臥位，兩腿自然屈曲，腳放在床面，手臂屈曲，兩手放在上腹部兩側，手指朝斜下方，指尖相對。調整呼吸�熞妶D１　。

２．吸氣，兩腿屈膝屈髖，上抬，向腹部靠攏；呼氣，兩手離開腹部，上抬抱住雙腿膝關節，慢慢將雙大腿壓向上腹部�熞妶D２－３　。

３．吸氣，緩慢松開兩手，兩手下落放至下腹部，兩腿屈膝回落還原至起始位。呼氣，兩手適當壓迫上腹部，兩足下滑，兩腿伸直�熞妶D４－５　。

４．以上過程重復兩遍后，兩臂自然放在軀干兩側，兩腿放松伸直，口、眼微閉，舌抵上顎，用鼻進行自然呼吸，呼吸要細、慢、勻、深。吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”。在呼氣時有意識地依次放松頭、兩臂、胸、背、腹、臀、兩腿、兩足。大約練習１５－２０分鐘，每天１－２次。