我今年６６歲，堅持揉腹已有１０個春秋了，１０年來，我悟出一個道理：常年揉腹不斷，百病不犯。剛開始，我揉腹是時斷時續(xù)，后來，我嘗到了揉腹養(yǎng)生給我?guī)�來的甜頭，便每日早晚堅持，終年不輟，有病按摩治病，無病按摩保健。多年來，我的胃腸非常好，二便暢通，特別是晨起心情愉快，精神飽滿，感覺精力充沛；晚上睡得安寧，睡眠質(zhì)量高。

　　我揉腹的時間一般選擇在夜間入睡前及早晨起床前，排空小便，取仰臥位，全身放松，右手按順時針方向繞臍揉腹５０次，再以相反的方向用左手按逆時針方向繞臍揉腹５０次。如此反復(fù)，揉的面積逐漸增大，把“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”的腹部全部揉到，揉得整個上半身汗涔涔的，時間不能少于半小時。揉腹時精力要集中，用力要適度，呼吸要自然，動作要柔和。

　　實踐證明：揉腹可使胃腸及腹部的肌肉強健，促進(jìn)血液循環(huán)，使胃腸的蠕動加強，消化液分泌增多，消化功能改善。揉腹對許多慢性病，如肺心病、高血壓、冠心病及胃炎等均有較好的輔助治療作用。