堅持步行有很多好處，一些特殊的走法還能防治多種疾病。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心老師介紹，有效地扭著走（有點像競走），可以促進排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發會起到一定的作用。

趙老師解釋道，當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。所以大步走再加上一些適當的肢體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟的攪動，相當于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官，可以有效地預防很多疾病的發生。
抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防跌倒，還可以防治疝氣。