春天雖然剛剛才露出“尖尖角”，時(shí)髦的都市男女們卻早已迫不及待地想要脫下臃腫的冬裝，換上輕柔、美麗的春裝。不過在經(jīng)過了懶散的冬天，好吃好喝的春節(jié)長(zhǎng)假以后，很多人卻只能望靚衫而興嘆了。于是，為了重新?lián)碛薪∶赖纳聿模�走進(jìn)健身房的人多了起來。健身是好事，但是如果對(duì)自己的身體狀況沒有正確的認(rèn)識(shí)，沒有合理的計(jì)劃和步驟，那么也許會(huì)變成非理性健身，得到的也是適得其反的效果。

80%健身者只想訓(xùn)練“鏡子”部位

春節(jié)長(zhǎng)假剛完，美美就發(fā)現(xiàn)原來十分合身的套裝變得不再那么合身了，一直引以為傲的細(xì)腰部也粗了幾圈。愛美的她急忙辦了張健身卡，第一天去健身房，美美就要求教練教她幾個(gè)快速瘦腰的方法。北京青鳥健身中心體適能技術(shù)部訓(xùn)導(dǎo)師賈羽接觸的健身者中，80%%的人都有過這種想法。“據(jù)我觀察，很多女性因?yàn)榕峦茸兇郑�所以很少�?xùn)練腿部，而很多男性則對(duì)寬闊的胸部，粗壯的手臂情有獨(dú)鐘。這些健身者只訓(xùn)練一些別人能看到的、影響美觀的明顯部位，即我們所說的“鏡子”部位。一開始有這樣想法無可厚非，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都有限，所以他們當(dāng)然希望在有限的時(shí)間里能優(yōu)先訓(xùn)練自己看重的部位。但是如果一旦養(yǎng)成習(xí)慣，那就會(huì)造成在訓(xùn)練中越來越只鍛煉自己在意的部位，而不再鍛煉其他部位，形成惡性循環(huán)。”

賈羽強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期只訓(xùn)練這些“鏡子”部位，會(huì)使這些部位過分發(fā)達(dá)，不但造成體形的不協(xié)調(diào)發(fā)展，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。比如胸部肌肉經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練，就會(huì)變得過于發(fā)達(dá)，會(huì)把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向。而且還會(huì)減少肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，容易造成慢性損傷。所以這種訓(xùn)練的結(jié)果不但不會(huì)讓這些健身者重視的部位變得更美麗，反而會(huì)造成體形和內(nèi)在的不均衡發(fā)展。

絕大部分女性健身者懼怕力量訓(xùn)練

很多女性健身者在剛開始健身時(shí)，都會(huì)對(duì)賈羽說：“教練，不要給我安排力量訓(xùn)練，因?yàn)槲也幌刖毜母�你一樣壯�?rdquo;這些話每次都讓賈羽哭笑不得：“她們總認(rèn)為力量訓(xùn)練是男人的事情。教練看上去強(qiáng)壯，是因?yàn)槲覀兘?jīng)過的是專業(yè)訓(xùn)練，而一般健身者從事的力量訓(xùn)練根本就不需要達(dá)到這種強(qiáng)度。而且女性的先天生理因素也決定她們不太可能訓(xùn)練出男性那樣強(qiáng)壯的體形，肌肉的增長(zhǎng)是需要大量雄性激素分泌的，女性雄性荷爾蒙的分泌量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以支持肌肉的增長(zhǎng)。”賈羽認(rèn)為，力量訓(xùn)練比較枯燥，不但沒有音樂的刺激，而且多半是一個(gè)人在做，缺少運(yùn)動(dòng)氣氛。這也是很多女性不喜歡力量訓(xùn)練的另外一個(gè)重要原因。

“其實(shí)，適量的力量訓(xùn)練對(duì)女性是有很多好處的，比如提高身體基礎(chǔ)代謝率，避免脂肪的堆積。一個(gè)沒有做過力量訓(xùn)練的女性，坐著辦公一天，什么運(yùn)動(dòng)也不做，一天消耗的熱量大概是1300千卡。如果經(jīng)常做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練的女性，即使一天攝入了1500千卡的熱量，不做什么運(yùn)動(dòng)，這些熱量也可以消耗掉，而不會(huì)堆積變成脂肪。”

對(duì)于女性會(huì)員，雖然賈羽基本上事先都會(huì)做一些心理上的寬慰和調(diào)整，但是這種觀念已經(jīng)根深蒂固，所以短期內(nèi)不會(huì)有太大改變。

健身不是速度賽，而是拉力賽

很多健身者認(rèn)為，在健身房里泡上四個(gè)小時(shí)的效果，肯定會(huì)比兩個(gè)小時(shí)好。“這種觀念應(yīng)該糾正，健身其實(shí)是汽車?yán)�力賽，而不是速度賽。比如開車，并不是每一個(gè)人的反應(yīng)和駕駛能力都能和專業(yè)賽車手一樣。健身也是一樣道理，很多健身者不從自身實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)自己的身體情況來控制訓(xùn)練的速度和強(qiáng)度。現(xiàn)在，很多的健身者還沒有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。一部分健身者會(huì)過高估計(jì)自己的身體狀況，還有的則給自己制定一個(gè)并不合理的計(jì)劃，比如要求自己在一個(gè)月內(nèi)要瘦多少斤或者長(zhǎng)多少肌肉。”賈羽分析，“實(shí)際上，他們花的時(shí)間越多，疲勞程度反而越高，欲速則不達(dá)。當(dāng)一個(gè)人在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，他在損傷自己的身體而不是鍛煉。這種損傷當(dāng)時(shí)可能看不到，經(jīng)過一段時(shí)間積累之后，就會(huì)在某個(gè)時(shí)候顯現(xiàn)出來。”

賈羽接觸過的很多健身者都有這種狀況，他們往往連續(xù)一段時(shí)間每天都來，一來就兩、三個(gè)小時(shí)，每天都把自己弄得非常疲勞。健身的目的本來是讓自己身體更健康，精力更充沛，這樣反而卻讓自己更疲勞。一個(gè)最典型的例子就是一些人健身后，第二天會(huì)覺得肌肉非常的疼痛（輕微的疼痛是正常的生理反應(yīng)），直接影響了工作和生活。這種健身狀態(tài)如果長(zhǎng)期持續(xù)下去，那么這些健身者就會(huì)對(duì)健身房產(chǎn)生一種抵觸心理，覺得健身成為了一種負(fù)擔(dān)。對(duì)健身開始產(chǎn)生排斥，甚至是恐懼的感覺，這種心理會(huì)直接導(dǎo)致他們中斷訓(xùn)練。

判斷自己是否已經(jīng)訓(xùn)練過度，賈羽建議：“首先可以測(cè)一下自己的靜態(tài)心率是否升高，這里的靜態(tài)心率指的是每天早上剛睡醒時(shí)的心率，也是一天中最低的心率。如果測(cè)試結(jié)果比自己以前沒有健身的時(shí)候高出10%%左右，那就屬于訓(xùn)練過度，這還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

60%―70%健身者把健身當(dāng)成一項(xiàng)艱苦的工作

賈羽接觸到的60%到70%健身者都認(rèn)為自己來健身房，只是例行公事。“如果持有這種態(tài)度來健身，那么肯定持續(xù)不了很長(zhǎng)時(shí)間。健身的真正目的不是非要達(dá)到一個(gè)什么目的，實(shí)際上，健身應(yīng)該是一種健康的生活方式，它會(huì)貫穿在人們的整個(gè)生活中。只有擁有這種觀念，才會(huì)是理性健身的出發(fā)點(diǎn)。當(dāng)然，這也需要教練去引導(dǎo)健身者感受健身的樂趣，正確的方法和訓(xùn)練模式就可以幫助他們體會(huì)到訓(xùn)練的樂趣，只有這種樂趣才是持續(xù)健身的動(dòng)力。做任何事情如果不能給自己帶來快樂，那是沒有任何意義的。”