本功法通過對腰部經(jīng)絡(luò)的調(diào)理，能夠起到強精健腎的作用，對于各種因體力勞動所導(dǎo)致的腰部虛損或肝腎不足所導(dǎo)致的腰酸背痛、腎精不足均有良好的效果。一、基本功：靜立，雙手置于身體兩側(cè)。全身放松，意守丹田。放松后，雙手抬至胸前，雙手手指相對，手心向前胸，此時雙腿分開與肩寬。輕輕由左至右，以腰部為支撐搖轉(zhuǎn)臀，整個搖轉(zhuǎn)方式應(yīng)為腰部的動作，腿與上身都隨腰自然搖動。待能很好地站穩(wěn)后，扭轉(zhuǎn)的幅度可以加大。意念想腰間的肌肉不斷結(jié)實起來，多余的脂肪全隨腳心排至地面。兩肩放松，自然抖動。如此9圈。搖滿9圈后，由右至左逆向搖動9圈。扭動約3分鐘。扭動完后，以腰部為中心，前后俯仰搖動，動作不宜太急太猛。身體搖向前時，背略弓向前，臀部向后撅。當(dāng)動作熟練后，前后搖動的速度可略加快，搖動幅度加大。時間約3分鐘。以上動作完成后，放下雙手置身體兩側(cè)，雙腿收回并立。本功法主要是為了活動腰部肌肉，使腰部韌帶、腰椎都得到鍛煉，并且可疏通腰腹部氣血，對生殖器官的疾病有較好的療效，并且能增強性能力。二、護腰功：站立，兩腳與肩同寬，以兩手的外勞宮穴，分別貼在后腰部的兩個腎俞穴位上。腎俞穴的確切位置：第二腰椎橫突下，背正中線旁開1.5寸。在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例：當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個"吸""吸"的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個"呼"的動作在操練此式時"吸"-"吸"要慢些，"呼"要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣"吸"、"吸"-"呼"-"平"。"平"就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做"歇息"。按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)的呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復(fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。三、壯腰功：1.兩膝豎起坐好。2.兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。3.抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。2、3項重復(fù)5-7次。4.仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。5.從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6.吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢。