老年人腸胃功能減弱，常出現消化不良、便秘等�；加辛晳T性便秘的人，進行適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力．促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，采用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。

揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿屈起來，腹肌放松．將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣．放松時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過于饑餓的情況下講行。

指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時針各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手食指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排出．心情要放松．千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸。做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。