一，選個舒服的坐姿，閉上眼睛，靜下心來。二，從腳開始放松，直到臉部放松。三，呼吸，眼觀鼻、鼻向心。呼氣時，在心中默念：“放松”。再吸氣；呼氣，“放松”，吸氣。呼吸時要自然放松。四，每天在家里做10—20分鐘，在辦公室做兩次，每次5—10分鐘。但飯后兩小時不能做。可以睜開眼睛，看時間到了沒有，不要用鬧鐘計時。五，做完后，眼睛閉著，再安靜地坐一會兒，然后睜開眼睛，再坐幾分鐘后起身。六，別擔心你是否做錯了，有沒有放松，別給自己壓力，抱著可有可無的態度。