1、鍛煉須循序漸進。實施健身計劃時先從事運動量較小，動作又較簡單的項目，然后再從事運動量較大，動作比較復雜的項目。

　　2、鍛煉須均衡。應使軀體和內臟都得以均衡鍛煉。

　　3、鍛煉須全面。上下肢、左右腦、胸、腹、背應全面得到鍛煉。

　　4、鍛煉須持久。只有持之以恒，才能真正獲得效果。

　　5、鍛煉須交替。靜與動，伸與屈，張與也，身與心，快與慢，水上和陸地均可交替進行。

　　6、鍛煉須有趣。只有健身者自感有趣的運動，才有可能持之以恒。