中老年人的椎間和椎旁的韌帶相對松馳，椎間盤已逐漸纖維化。因此，在進行體育鍛煉時，如果腰部活動范圍過大，超過了韌帶承受能力，很容易發生腰椎受傷。所以中老年人在進行體育鍛煉時，轉腰的幅度要小些，前后左右擺動要適度，運動宜輕松柔和。應該由弱到強，由緩到急，逐步適應。另外，在開始鍛煉前，應做些必要的準備工作，如喝白水，伸伸胳膊，踢腿等。否則，早晨一起床就急著出去鍛煉，在鍛煉時很容易傷害身體。