據運動專家實驗證實，呼吸中心引發的脈沖能直達大腦皮層，并沿中樞神經系統擴散到全身，從而起到調節神經系統、平復心理緊張、改善自我感覺的作用。為了更好地發揮呼吸的保健作用，請按下列呼吸法進行鍛煉。

　　第一節：腹式呼吸。先用鼻緩緩嘆氣使腹部鼓起，然后不間斷地慢慢呼氣。此呼吸法的特點是從容舒適，具有安神作用。

　　第二節：胸式呼吸。用鼻嘆氣使胸廓不斷擴張，然后不間斷地緩緩呼氣。

　　第三節：肺上部呼吸。將兩手掌按在鎖骨上，然后向胸部上部吸氣，吸足后再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏逐漸加快。

　　第四節：深呼吸。吸氣依次進腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔處于飽滿狀態，然后再逆向呼出氣體。

　　第五節：節律呼吸（亦稱步行呼吸）。走3－4步用鼻吸氣，再走3-4步用鼻呼氣c注意，步頻與呼吸節律要協調。

　　第六節：強烈呼吸。先吸足氣略憋片刻，然后嘴成圓形（猶如吹口哨）急速向外呼氣3次。

　　第七節：激勵呼吸。先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發出“嗤嗤”聲。

　　第八節：凈化呼吸。兩腳開立同后兩臂急速向下做揮砍動作，并高喊“哈”。此練習有助于消除神經緊張，并能使郁積肺部的濁氣排出體外。

　　第九節：自由呼吸。保持良好心態，仿佛置身海邊、湖畔或林間，以輕松自如的呼吸結束練習。