生活中，有的人，尤其是白領(lǐng)人士，每當(dāng)一上演“床戲，，時(shí)，男的便陽(yáng)痿或減遺精、早泄等等。女的呢，則性欲冷淡或毫無(wú)“性”趣。也有的人動(dòng)輒頭暈眼花耳鳴及腰膝酸軟等。中醫(yī)說(shuō)“腎虛”。怎么辦?“健康的鑰匙握在自己手中”，只要加強(qiáng)鍛煉才是壯腰健腎的最佳方法。那么，怎么樣鍛煉呢?現(xiàn)介紹兩種簡(jiǎn)單易行且療效較好的練功法，學(xué)習(xí)者可選擇之。

方法一

(1)端坐凳子上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放于大腿上，掌心向上向下均可。坐時(shí)應(yīng)坐在凳子邊上，不要坐滿鼾，練習(xí)數(shù)日后，功力漸漸加深，可不拘形式，隨時(shí)隨地都可練。

(2)消除雜念，集中精力。一心想著會(huì)陰部。隨著呼吸．陰部一提一放，一緊一松．將陰部往里提縮，如忍小便狀。

(3)采取腹式順呼吸法。即呼氣時(shí)腹部凹進(jìn)，同時(shí)稍用力將陰部上提，即一緊。而吸氣時(shí)腹部凸出，陰部隨之下放，即一松。這樣，隨著呼吸，陰部一上一下，一緊一松，反復(fù)進(jìn)行。每日練功1。3次，每次提縮10-20下。在這里要交代的是，文中所說(shuō)的陰部，是指前、后陰而言，也就是指肛門(mén)和男子的陰莖、陰囊及女子的大小陰唇和陰道等部位。練功中。男女皆宜，但每次練提縮陰部時(shí)次數(shù)最好別超過(guò)20下。防止引起腦頂部和頸項(xiàng)部酸脹痛。高血壓患者提縮陰部的次數(shù)要適當(dāng)減少．神經(jīng)衰弱的人晚上不要練。另外，饑餓、疲勞、生氣和情緒不佳時(shí)最好不要練。如在練功過(guò)程中發(fā)生頭暈?zāi)X脹時(shí)，應(yīng)立即停止。

方法二

下蹲運(yùn)動(dòng)，這個(gè)鍛煉方法十分簡(jiǎn)單，即插腰，雙腳、分開(kāi)與肩同寬，雙目平視，然后再松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾。同時(shí)口吐“呵”字音，意念隨著下蹲動(dòng)作將濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時(shí)，咬緊牙齒，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。下蹲程度、當(dāng)因人而異，身體較好的可以全蹲，蹲下后停一二秒鐘再起立。老年人可以半蹲，開(kāi)媽時(shí)只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。體弱者雙手可扶著桌沿椅背。椅背。缺少體育鍛煉，身體易前俯后仰者可以背靠墻壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動(dòng)作。一般每天鍛煉2-3次，每回下蹲30次左右即可。

下蹲運(yùn)動(dòng)如能堅(jiān)持下來(lái)．不但能壯腰健腎，且還可增強(qiáng)心肌的活力，有強(qiáng)心補(bǔ)氣明目等功效。

另外，現(xiàn)在正是初春，也是“少陰傷寒”的好發(fā)季節(jié)，因而，人們?cè)谒�覺(jué)或進(jìn)行房事時(shí)，應(yīng)注意保暖勿受涼。至于房事后，不宜立即喝冷飲吃涼性的食物。食物以暖性食品為好，以補(bǔ)充腎火，溫暖腎陽(yáng)。如粳米、小米、羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、韭菜、大棗、花生、大豆、核桃、芝麻、黑豆等，近期內(nèi)少食或不食涼性的食物如菱角、茭白、梨等。因?yàn)榱饨?ldquo;最發(fā)冷氣，損陽(yáng)”；茭白，亦能“發(fā)冷氣、傷陽(yáng)道”。

當(dāng)然，鍛煉是必要的，但“痿”的病因可要去除。平時(shí)不要?jiǎng)诶郏�注意飲食科學(xué)．保持心情愉快等等，如此。“健腎功”便會(huì)療效更佳。