預備式：雙手放在兩膝蓋上方，放的位置以舒適、放松為度，頭正、身直、鼻與臍在一條垂直線上，閉目靜坐片刻，全身放松。
動作：從右向前俯身，以腰為軸繼而向左旋轉、舒身、上起，轉一整圈歸于原位。旋轉時以臍為圓心，鼻朝臍的方向，旋轉速度要緩慢、均勻、輕松、意境。每天睡前在床上反復做16—32 次。