坐于床上，下肢自然交叉盤曲。兩手交叉，左手從右膝彎插入抓握左腳，右手從左膝彎插入抓握右腳，頭身保持正直，兩眼平視前方，此時兩手用力牽拉雙足，使上身盡量后仰，以拔伸脊柱，同時吸氣，稍停，自然呼氣，上身恢復原態。如此一緊一松反復3—5次。此動作對于消除疲勞、恢復體力往往有立竿見影之效，且可防治頸椎、腰椎疾患。