健頸操是我根據醫生介紹，病人常練的緩解頸椎的動作匯集、編創的一套保健操。用這個方法鍛煉，讓我受益匪淺。

我是個頸椎病患者。1998年夏自己患上頸椎病后，伏案時間稍長就覺得肩頸酸痛，手臂、手指發麻，不得不停止閱讀或寫作，嚴重時幾分鐘就會犯病，特別煩人。后來我根據大夫推薦，結合人們常做的動作，編了一套保健操，剛開始做就顯現了效果，讓我興奮不已。

這套健頸操共8個動作。分別是：用頭畫米字；用頭畫田字；扭胯旋轉；點頭仰頭；揮臂(兩臂分別順、逆時針畫圓)；雙臂同甩；左右晃頭；左右看齊。每個動作做50至80次，早晚各一次。如果閱讀、寫作時間長了，覺得肩頸不適，就停下來，做一遍，頓覺舒服了許多，再接著閱讀、寫作。

通過堅持做這套健頸操，我的頸椎病癥狀明顯減輕了，而且發病周期也比以前長了，有時三五天沒有癥狀出現，即便不輕微的發僵、發麻，做上幾節操也會很快消失。