做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷害的第一道防線。研究表明，熱身運動最好以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用。

靜態(tài)伸展運動：就是把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增強其柔韌性。而動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。

運動前準備活動：就是要讓肌肉的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進行動態(tài)熱身練習(xí)。

熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進行10～20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)。運動過后也要做做普通的靜態(tài)伸展運動。這樣在第二天起床時，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還能像昨天一樣輕松。

另外，靜態(tài)伸展也可以在你做完運動的時候做。這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。而不經(jīng)常運動和年齡較大者來說，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。