氣溫飆升，戶外活動(dòng)需要小心預(yù)防中暑。美國(guó)亞利桑那州梅約醫(yī)學(xué)中心的專家們建議：在高溫天氣中要多補(bǔ)充液體，穿合適的衣服，合理安排時(shí)間以避免熱浪。

　　專家指出，在炎熱的天氣運(yùn)動(dòng)給心臟和肺增加了額外的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)和氣溫都會(huì)讓體溫升高。為了散熱，更多的血液循環(huán)到皮膚，造成流到肌肉的血液相對(duì)減少，這進(jìn)一步加快了心率。如果空氣濕度也很高，身體負(fù)擔(dān)就更重了，因?yàn)楹挂汉茈y從皮膚揮發(fā)，從而推高體溫。正常情況下，皮膚、血管和排汗與炎熱相適應(yīng)。但如果你暴露在高溫高濕的時(shí)間過長(zhǎng)，這些天然的冷卻系統(tǒng)也會(huì)失靈，便會(huì)發(fā)生中暑、中暑性痙攣、中暑衰竭等疾病。那么，到底應(yīng)該怎樣做運(yùn)動(dòng)才能控制好體溫呢？

　　慢慢做：開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢進(jìn)行，等到身體適應(yīng)氣溫之后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間與強(qiáng)度。如果你有慢性病或正在服藥，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

　　多喝水：身體出汗降溫的能力取決于水分補(bǔ)充是否足夠。運(yùn)動(dòng)時(shí)即使不渴，也要喝足量的水。如果你要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上，可以考慮運(yùn)動(dòng)型飲料，可以補(bǔ)充流汗損失的納、氯、鉀。避免含咖啡因或酒精的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加體液的流失。

　　穿合適：輕薄、寬松的衣服有利于汗液揮發(fā)和通風(fēng)。深色衣服會(huì)吸收熱能應(yīng)盡量避免。戴淺色的帽子能減少日曬。

　　避烈日：在清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，這時(shí)戶外較涼爽。如果條件允許，多在陰影處或者水池里運(yùn)動(dòng)。

　　涂防曬霜：曬傷的皮膚會(huì)影響身體降溫的能力。

　　入室內(nèi)：如果擔(dān)心溫度和濕度，可以到健身房鍛煉，在超市遛彎，或者在有空調(diào)的大樓里爬樓梯。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意中暑的征兆：有沒有無力、頭痛、眩暈、肌肉抽筋、惡心嘔吐、心跳過快等癥狀。一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并離開高溫，喝水，弄濕皮膚表面并吹風(fēng)扇。如果60分鐘之內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，便要找醫(yī)生；如果發(fā)燒38.9℃以上或暈厥、意識(shí)迷糊，便需要急救。