辦公室一族扎幾分鐘馬步，相當于做了半個小時的全身按摩。尤其是中年白領，每天扎扎馬步還能預防心腦血管病的發生。

　　扎馬步可以改變肌肉空間和肌肉組群，還可以對椎間盤突出等有輔助治療作用。扎馬步時腹式呼吸，可以對內臟以及所處的經絡進行按摩。上班族在工作的間歇扎上5分鐘的馬步，疲勞感會降低很多，肌肉疼痛感也會消除。

　　扎馬步初時能站5分鐘已屬不錯，逐漸的可以每天3次，每次3組，一組5分鐘。