一般一個受傷的部位完全康復需要一個月以上的時間，好了之后半個月左右可以去掉支持帶進行運動。如果是沒有專業(yè)運動經歷的健身者，康復時間會更長一些，可以根據四條原則為自己設計安全合理的訓練計劃。

對于經常到健身房鍛煉的人來說，隨時都有可能發(fā)生各種各樣的運動損傷。因此，運動損傷是在所難免的事情，那么傷好以后如何對受傷部位進行康復訓練呢?運動損傷后的康復訓練應注意以下4個方面的問題

1、盡量保持全身訓練和未傷部位的訓練。如果上肢受傷可練習下肢，下肢受傷可練習上肢，以免訓練水平、機能狀態(tài)、健康情況下降。

2、對受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容和局部負荷量。安排時，要注意循序漸進和區(qū)別對待。急性損傷的早期，傷區(qū)宜暫不活動，以促使急性癥狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷后訓練是最適合的。

3、加強功能性訓練，如加強傷部有關肌肉的力量和關節(jié)功能練習，是傷后訓練的重要內容。其作用在于提高傷部周圍肌肉的負擔能力，調整組織結構的適應性，恢復關節(jié)、肌肉的正常功能。

4、加強傷后的醫(yī)務監(jiān)督。在每次訓練前，應做好充分的準備活動，對傷部要使用保護支持帶，如護膝、護踝、護腰、護腕等，或用膠布、繃帶固定支持，以加強傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。