經過長時間的模合， 專家“發明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是：

騎車按穴法。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。

騎車練肌法。騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

騎車呼吸法。平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

騎車壯心法。在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。