我們知道，我們本身對各種形式運動的反應(yīng)存在差異的，那么有沒有什么辦法讓它平衡一下呢？有的，下面就來看看這個問題。

有氧耐力運動 例如走路，這類運動可增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)血糖、血脂和內(nèi)分泌激素，提高骨密度，保持或增加瘦體重(LBM)，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加。這些作用的長期影響可以使發(fā)生冠心病、中風(fēng)、2型糖尿病和腫瘤的風(fēng)險降低2～3成，因而有助于延長壽命，預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松癥和肥胖，改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛，對調(diào)節(jié)心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁及孤獨感，改善睡眠，對延緩老年人認(rèn)知功能的下降也有一定幫助。

肌肉力量訓(xùn)練 這種運動具有促進心血管健康和控制血糖等作用，特別是對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強壯作用更大。它不僅可以延緩身體運動功能的衰退，還有助于預(yù)防老年人的骨折和跌倒造成的傷害。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)，因此，進行肌肉力量訓(xùn)練有助于預(yù)防和控制多種慢性疾病。

關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí) 這種運動主要能改善關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防運動外傷、提高老年人的生存質(zhì)量也有幫助。

提示 千步為尺是指以中等速度走1000步大約需要10分鐘，每小時大約能走6km，能量消耗增加2倍。以此為一把尺子，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量或能量消耗，不同活動完成1000步活動量的時間不同。