我們知道，高血壓病友在日常生活中要進行飲食的調理與適當的運動，而對于運動，許多病友認為晨練最佳。殊不知，對于心血管疾病、高血壓等患者來說，傍晚才是鍛煉的最佳時間。

早上6時到9時這一時段，患者經過一夜睡眠，沒有喝水和活動，血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠。這時運動很容易出現心梗、腦梗。另外，此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。

因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時間安排在下午和傍晚。走路是最簡單易行的降壓運動，每次30分鐘，每天行走時間的總和最好在1小時以上。走路時宜昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂，邊走邊做腹式深呼吸，如：三步一吸，五步一呼。

此外，你還可選擇那些體力負荷不大，動作簡單易學、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動、動作較緩慢的運動，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據檢測，高血壓病人打完一套太極拳，收縮壓可下降10-15mmHg。多數高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度下降。