為了達到身體的健康，運動是必不可少，為了獲得最佳的鍛煉效果，避免傷害，應要根據年齡及性別進行不同的運動。

20多歲的男孩應該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼，以防將來骨質疏松，建議跳繩或練習踏板操。

30多歲的男性，在運動量上應該做一些調整，不要劇烈運動。記住運動前后要做伸展練習，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

40多歲的男性，應選擇低強度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時，應選擇小重量多次重復的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練，有助于減緩骨質疏松和發胖。

當年齡到50歲后，運動應以提高生活質量、預防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運動，如快步走、游泳與自行車等。對于50歲以上的女性運動應以減輕更年期癥狀，如抑郁、體重。建議每周做三次運動，每次半小時。

隨著人們對養生保健意識的增加，不少人的鍛煉項目越來越豐富，除了要注意年齡段來進行鍛煉，此外，一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項目差。