隨著戶外活動的逐漸流行，戶外運動中隨之帶來的傷害也是不可避免的。意外傷害發生后，我們首先要確定的是受傷的程度，然后根據具體的情況采取必要的醫治措施。所以我們應該學習必要的戶外運動急救措施。下面我們一起來學習兩種具體的處理方法，爭取把這種傷害降到最低。

1-扭傷(拉傷)處理

扭傷(拉傷)時立即予以冰敷，可一定程度減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水，以免加速發炎，扭傷后盡量休息。

2-冰敷處理方式

器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。時間：(一次10-15分鐘，反復3-4次，中間間隔3-5分鐘)。

至于要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內」最好不要貼，因為目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛)，就應該到醫院照 X 光，讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。

如要讓扭傷(拉傷)受傷痊愈，最好的方式是休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原后，逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練，尤其是柔軟度的訓練，因為在受傷后，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動后有空就熱敷，受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復原前繼續運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現象)，但如果有超過肌肉節蒂組織(好象是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。

戶外運動的日益普及，讓我們身邊許多朋友也加入了這個行列，一方面可以鍛煉身體另外還能陶冶情操。然而其中帶來的傷害也是不可避免的，所以小編呼吁大家為了身邊的朋友我們也應該了解這些常識，以備不時之需。