現(xiàn)在越來越多的人加入養(yǎng)生的行列，有通過飲食養(yǎng)生的，還有的通過運(yùn)動來養(yǎng)生，但是最終的目的只有一個，那就是為了擁有健康體魄，以下小編要介紹的三款養(yǎng)生運(yùn)動不僅可以讓生活壓力大的你放松心境，強(qiáng)身健體，還可以起到美體的效果。

爬行：爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。

每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動。

背肌運(yùn)動：是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動。

鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次，長期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。

縮肛運(yùn)動：指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動。

縮肛運(yùn)動站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。

怎么樣?上面的三種運(yùn)動養(yǎng)生方法你學(xué)會了嗎?其實(shí)以上動作都非常簡單，只要用心去學(xué)就可以啦，但是一定要時刻謹(jǐn)記，任何有助于身體健康的運(yùn)動都需要長期堅(jiān)持，都不是一下就有效果的，而是一個漫長的過程，所以，為了我們的身體健康，大家一起來做運(yùn)動吧。