對于身材有點肉肉的女性來說，減肥簡直是她們日思夜想的，她們渴望得到好身材，有了好身材就等于有了好衣服穿，那么人的品位什么的也會相對提高一點，畢竟現在的服裝設計都是偏向于體型較瘦的人穿的，但是如何減肥對于那些愛美女性來說又是一個大問題，很多減肥方式到最后來不僅沒有成功，反而還害了健康，得不償失。

大多數的女性存在著這樣一個誤區那就是減肥減肥只要把體重的這個數字減下來就好了。于是便只注重食物上的減肥法而忽視了運動減肥這一塊。時間久了后甚至還會對自己的身體產生極大的危害，嚴重的還會傷及生命。

下面給大家介紹幾種適合不同的女性同胞的運動方法：

1. 青少年女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

2.上班族女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每周3次以上。

總結來說，主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。另外，運動減肥的前提條件還是要以身體健康為前提，不能盲目而沒有根據的減肥，這樣會造成相當不好的負面作用。請記住以下的一句話：有時候自然的才是最健康的，不是嗎?