每個女孩子都希望自己能夠擁有一個平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露臍裝或穿泳衣，平坦性感的腹部能為個人美麗加分不少。那么怎樣才能快速瘦出理想的腹部?飲食，太慢了;抽脂，太冒險了。那還是踏踏實實地做運動吧，以下4個動作助你瘦出“川”字腹，美麗一夏天!

第一步：按揉腹部

動作：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：推腹部

動作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個“V”字運動線路。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：側推身體兩側

動作：雙手從腋下兩側處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：逆推后背

動作：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯后2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

健康健美的身材越來越被追崇，在運動過程中不要急于求成，運動前后建議先做一些韌帶拉伸的動作，以防止韌帶拉傷。此外，由于“川”字腹的訓練需要大量的蛋白質的參與，因此，在訓練期間，飲食一定要保證足夠的蛋白質含量，飲食應清淡，及時補充水分。