“亞健康”作為一個新的健康概念，近年來被越來越多的人所認知，嗅覺敏感的商家在第一時間將其商品化，漫步貴陽街頭，各種亞健康機構和亞健康產品如雨后春筍般冒了出來，諸如“亞健康檢測中心”、“亞健康門診”、“亞健康××產品”等，不勝枚舉，于是，被商品化后的“亞健康”概念不可避免地遭到夸大、異化，造成很多人思想上的混亂，隨之而來的是對“亞健康”的恐懼。

什么是“亞健康”

據專家介紹，所謂“亞健康”狀態，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的信息，處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。

一般來說，亞健康狀態由四要素構成：即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態；介于健康與疾病之間的中間狀態或疾病前狀態；在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態；以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。

亞健康可劃分為4種情況：軀體亞健康，主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等；心理亞健康，主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；社會適應性亞健康，突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調；道德亞健康，主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

“亞健康”的起因過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康害處多多，它可造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程；可引發腦應激疲勞和認知功能下降；可破壞生物鐘，影響睡眠質量；可導致免疫功能下。

不良生活方式和習慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因；。不良精神、心理因素刺激也是導致心理亞健康和軀體亞健康的重要原因。

飲食調理“亞健康”

面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等亞健康狀態時，采用對癥飲食調理，或許能夠獲得意想不到的裨益。

筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

眼睛疲勞時：可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，吃韭菜炒豬肝也有此功效。

大腦疲勞時：來點兒瓜籽、核桃、榛子等堅果，因其富含脂肪酸亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。

壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。

脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，如牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。

失眠健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。

神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

虛弱疲憊時：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。