現在，我們特別介紹足球運動中的六大身體素質，請北京市體育科學研究所的副所長講解如何將足球中的訓練方法，應用到日常生活的健身中來。

力量坐姿轉腰

多年前，足球的發展仍以技術和速度為主。但隨著足球的發展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到。

日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是關鍵。而且加強腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現得更敏捷。

坐姿腰部旋轉

腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。