身體疼痛時(shí)大家普遍選擇用看病吃藥的方法來(lái)治療，然后盡量避免疼痛部位運(yùn)動(dòng)，以防雪上加霜。其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)抵抗力，還能舒緩各關(guān)節(jié)幫助緩解疼痛。下面來(lái)盤點(diǎn)下哪些運(yùn)動(dòng)有著緩解疼痛的神奇功效。

游泳

游泳時(shí)水的浮力可以減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，尤其對(duì)上肢關(guān)節(jié)有好處。水中運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。

騎自行車

無(wú)論是室內(nèi)的動(dòng)感單車還是室外騎行，都是很好的承重運(yùn)動(dòng)，并且有助于大腦釋放更多的“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽，對(duì)身體各部位的疼痛都有效。但膝關(guān)節(jié)不好的人要注意防護(hù)。

舉重

舉重可緩解包括類風(fēng)濕在內(nèi)的多種疼痛，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以適中為宜。

步行

當(dāng)下肢受傷疼痛時(shí)，會(huì)感覺(jué)寸步難行。然而，步行卻可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近肌肉，有助于保護(hù)和恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，對(duì)腿部肌肉和關(guān)節(jié)受損效果不錯(cuò)。

仰臥蹬腿

數(shù)據(jù)顯示，90%的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者腳部和腳踝腫脹疼痛，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行。患者不妨仰臥舉腿，腳部繃直，上下運(yùn)動(dòng)。該動(dòng)作有助于增加關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，減少僵硬和疼痛。

緊握拳頭

緊握拳頭，然后松開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行多次。或者觸摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。這些動(dòng)作可以最大限度活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)炎或經(jīng)常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。